北京健身教练培训翘臀健美秘籍

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你想拥有魔鬼般的身材吗?你想拥有坚挺 、圆润、结实的PP吗?你想更性感妩媚动人吗?北京健身教练培训导师教你翘臀健美小方法，让你招招制胜，臀臀持平。

　　翘臀美臀秘籍1

　　让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。

　　翘臀健美秘籍2

　　楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想 楼梯呢!其实， 楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　　翘臀健美秘籍3

　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

　　翘臀健美秘籍4

　　双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。

　　翘臀健美秘籍5

　　跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。

　　北京健身教练培训导师希望大家坚持锻炼，你一定可以达到你想要的身材!