北京全能健身教练培训女生怎么瘦大腿?

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腿太粗，可能是许多人尤其是女生的烦恼。那北京全能健身教练培训的导师就教各位美女怎么瘦大腿!

　　1，控制饮食，包括，糖，脂肪，蛋白质。糖和脂肪每天的摄入量按照减脂的需求供应，即每天每公斤体重4克糖，脂肪每天每公斤体重约0.5克。蛋白质则每天每公斤体重1克。当我们身体摄入能量不足时我们同样会动用蛋白质提供能量，而蛋白质的主要储存仓库就是我们的肌肉。当然，我们这时就没法奢望我们减的仅仅是腿部的肌肉，身体其他部位的肌肉也会减少。

　　2，适当加长我们有氧运动时间。一般情况下我们身体的糖原能维持我们1—1.5小时的有氧运动。当我们糖原消耗差不多时，我们的脂肪也很难利用。身体就会动用蛋白质提供能量。所以如果是想减少肌肉量，那你的有氧运动时间应该要长于减脂的有氧运动，即1.5—2小时。

　　3，不要进行腿部的力量训练。因为力量训练会使我们保留现有的肌肉，甚至会使我们获得更多的肌肉。

　　4，肌肉消耗时我们的蛋白质没法完全利用提供能量的，其中氮元素会以氨形式存在于血液中，过高浓度的氨又会给身体产生毒性，身体会将其转化为尿素排出体外。所以如果我们选择减少腿部肌肉来获得我们想要的身材，我们应该多喝水，并补充维生素和矿物质。

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