北京全能健身教练培训6招虐爆你的胸大肌　

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的胸肌是男人性感体格的重要部位，胸肌的厚度直接影响男人上肢的厚度，胸肌薄弱的男人看起来会很单薄;另外胸肌也是决定上肢力量的重要因素之一。但许多健友花了很多功夫虐胸，却迟迟不见胸肌变厚，今天北京全能健身教练培训专业导师从胸肌训练出发，教你如何虐爆你的胸肌。

　　一、基础训练大于一切

　　许多健友为了让胸肌达到较佳的增肌效果，会到处寻找各种训练手段，各种动作，但似乎越着急越尝试新动作和新的方式，效果反而却越差。

　　其实，胸肌和其它部位的增肌原理一样，需要让胸肌的肌肉纤维轻微受损才能让它越来越强壮，也就是常说的“超量恢复”。

　　而让肌肉刺激更明显，更容易达到增肌效果的，往往是较基础的。就和健身可以尝试补剂，但基础饮食才是重点一样。基础训练是指的我们较初接触的那些动作，例如哑铃和杠铃的卧推、哑铃飞鸟、大飞鸟机和蝴蝶机夹胸等动作。

　　二、重量决定强度

　　在力量训练的强度评判中，较重要的一个指标就是重量，可见重量对力量训练的重要性。

　　北京全能健身教练培训导师建议采用刚好8~12(RM)次力竭的重量，偶尔可以调整这个重量。例如在冲击卧推重量时可以增加重量，可以减少次数;结尾的孤立动作时，可以增加次数。

　　老手练胸的大方向也是8~12次(RM)刚好力竭，但可以偶尔尝试其它训练模式，比如重量递增或重量递减的(金字塔)训练方式。

　　三、瓶颈期要当心

　　遇到瓶颈是非常头疼的问题，也是许多健身爱好者在训练一段周期后常碰到的问题。(新手可跳过此话题)

　　遇到瓶颈，较大的可能性就是身体已经适应你锻炼时的强度和方式。想让肌肉得到突破，就必须尝试更多、更新、更难的训练方式。

　　四、休息要充足

　　许多健友为了练出胸肌，每周会花许多时间在胸肌训练中，有的甚至每天都会花很短的时间锻炼一下胸肌。

　　其实胸肌的增长是在休息中完成，训练只是为增肌提供条件，所以每天训练完全没有必要，甚至会影响胸肌训练的效果。另外，还要增加每天较低7小时的睡眠时间。

　　五、营养喂饱胸肌

　　胸肌的增长和修复离不开营养物质的补充，平时应该适当多蛋白质高的食物，例如鱼肉、牛肉、猪瘦肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋等，因为需要健友主食补充的比较多，却忽略了非常重要的蛋白质。

　　六、拉伸别忘记

　　拉伸对增肌有着重要的作用，当然练胸过程中也不例外。

　　在练胸前做拉伸可以增加关节活动范围，训练时动作幅度更大，加深肌肉的效果;另外，练前拉伸也是避免胸肌和肩膀受伤的重要手段。

　　练后拉伸的好处是促进胸肌的恢复，有助于下一次训练的顺利进行，提高大周期的训练强度。

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